5 Tips para evitar el burnout

Creo que todos los que hemos tenido ya un tiempo trabajando, sin importar el trabajo hemos experimentado el burnout o desgaste laboral, cuando trabajamos como programadores esto no es una excepción y dependiendo del tipo de persona que seas puedes ser muy propenso a sufrirlo en algún momento y más de una vez. Antes de pasar a los tips me gustaría primero definir qué es el burnout o desgaste laboral para así ponernos en contexto.

El burnout es un estado de agotamiento mental, emocional y físico que se presenta como resultado de exigencias agobiantes, estrés crónico o insatisfacción laboral. Cuando una persona presenta el síndrome de desgaste profesional, puede sentirse agotada todos los días, tener una actitud cínica, sentirse desmotivado e insatisfecho con su trabajo. El síndrome de desgaste puede estar acompañado por síntomas físicos tales como dolores de cabeza, náuseas y dificultades para dormir. 

1. Establece límites, personales y laborales

La profesión del programador por lo general es una en la que todo el tiempo hay algo que hacer, siempre hay alguien con una idea que necesitan llevar a cabo y que por lo general somos nosotros los que la terminamos ejecutando. Lo que quiero decir con esto es que el trabajo nunca se acaba y que los clientes o las empresas siempre quieren todo para “ya” lo que significa que siempre te van a poner en una posición en la que tienes un limite de tiempo para hacer las cosas. 

Esta es una de las causas más comunes por las que los programadores se queman y es que usualmente para cumplir las expectativas de las empresas solemos trabajar horas extras o sacrificando momentos como el almuerzo o descansos para intentar cumplir estas expectativas. El problema con esto es que de cumplirlas, surgirán expectativas aun mayores y más difíciles de cumplir lo que se convierte en un ciclo que termina por el programador abandonando el proyecto.

Establecer límites se refiere a dejar claro cuanto es el máximo que estás dispuesto a dar durante un trabajo y lo podemos clasificar como personales y laborales. los personales se refieren a la cantidad de dedicación y compromiso que vamos a tener con nuestro trabajo y al tipo de promesas que vamos a hacer con nuestro empleador. Básicamente que tanto estamos dispuestos a esforzarnos por un proyecto determinado. Por otro lado los laborales se refieren a límites de horarios y tiempos de culminación de proyectos. Mi recomendación es que nunca te quedes a sobre tiempo a menos que tú y solo tú hayas sido el culpable de algún atrasado del proyecto y respecto a la duración de desarrollos recuerda que tu eres el experto por lo que tu eres la única persona que puede determinar cuánto tiempo se tardará en hacer un desarrollo.

2. Desconéctate

Puede sonar sencillo pero a veces es complicado de llevar a cabo, desconectarse se refiere a hacer algo completamente ajeno al trabajo de vez en cuando, dedicar algún tiempo libre a algo que no se relacione de ninguna manera con el trabajo, es decir que no uses ese tiempo libre, para estudiar o pensar la solución de algún problema, o para tomar algún curso o clase o para hablar con tus colegas respecto de trabajo.

Ten un hobby que te permita olvidarte del trabajo por un tiempo y de esa manera tu mente puede tener un enfoque fresco cuando retomes el trabajo. Es muy común que a veces no encontremos la solución a algún problema y llevemos horas enfrascados intentando buscarle la vuelta y no vemos salida. Y luego nos levantamos por un café o a ver un capitulo de serie o algo que no tenga nada que ver y cuando retomamos la idea llega por sí sola como por arte de magia. Ese es el efecto de desconectarse.

3. Cuida tus ingresos

Este es un consejo que aplica no solo para los programadores sino para todas las profesiones, es demasiado sencillo pasar por alto nuestros gastos sobre todo cuando recibimos nuestro sueldo del mes. Queremos “premiarnos” comprando cosas bonitas o interesantes o saliendo a comer afuera. Si bien todo esto está bien, el problema reside en hacerlo sin ningún tipo de control de gastos. Cuando no controlamos nuestros gastos dejamos que estos incrementen sin ningún tipo de supervisión provocando que lleguemos con 0 ahorros a final de mes o puede que inclusive con deudas. 

Esto es un problema sobre todo si nos endeudamos porque llegaremos al punto en que solo trabajaremos para pagar deudas haciendo que nuestro trabajo se disuelva entre deudas y gastos. Esto aunque no lo parezca es un factor de desmotivación grandísimo que afectara nuestra vida laboral ya que no podemos “premiarnos” o ver los resultados económicos de nuestro trabajo.

Controlando nuestros gastos podremos ahorrar dinero a fin de mes, pudiendo permitirnos mejores cosas a futuro.

4. Evita ambientes de trabajo tóxicos

La palabra “tóxico” aquí puede aplicarse a un sinfín de cosas, puede ser un jefe tóxico, un compañero tóxico, un cliente tóxico, etc. Siendo honestos, es muy difícil conseguir un empleo donde no haya ninguna persona tóxica, por lo que tu misión será evitar o reducir al mínimo el contacto con ese tipo de personas. Esto es particularmente problemático cuando la persona tóxica en cuestión es tu jefe o líder de equipo, que usualmente es alguien con quien debes hablar durante mucho tiempo muchas veces. Mi postura en estos casos, es intentar anticiparse a las cosas que te puede decir y prepararse de antemano para cuando las diga, de manera de que cuando lleguen ya estés preparado recibirlas. Por ejemplo si tienes un jefe que siempre te pide que modifiques cosas de los programas que haces, entonces anticipate y tu código está preparado para hacer este tipo de modificaciones o conoce a tu jefe para tener una idea del tipo de modificaciones que te podría pedir.

5. Aprende a apreciar las cosas buenas de tu empleo

Muchas veces cuando nos sentimos frustrados no sabemos apreciar las ventajas que nos puede brindar un empleo, por lo general sólo vemos lo malo. Normalmente la solución a esto es cambiar de empleo pero a veces el problema no es el empleo en sí, sino nosotros. A veces somos nosotros los que no sabemos o no podemos apreciar las cosas buenas que nos puede ofrecer un empleo además del salario y terminamos odiando cada dia mas o sintiéndonos mal por llevarlo a cabo, pero ¿que pasa se te digo que todo empleo tiene aspectos positivos? y no necesariamente sea lo salarial, puede ser la interacción con los compañeros de trabajo, o el proyecto en el que trabajas es interesante, o estas aprendiendo mucho de un área de negocio, o la empresa tiene horario flexible, o te permiten trabajar desde casa, etc. Es importante que aprendas a apreciar los aspectos positivos de tu empleo, así en un momento de cansancio o decepción podrás reconocer las cosas positivas y podrás seguir adelante.

Conclusión

Estos son solo algunos pocos consejos de muuuchos que puedo darte para no “quemarte” en tu trabajo, recuerda que lo más importante es que te sientas bien con lo que haces y con cómo lo haces y que no es bueno estar en un trabajo que te “queme”. Espero que te haya servido y nos vemos en el próximo artículo.